명절 증후군 슬기롭게 극복하는 방법

우리나라는 1년에 2번, 민족 최대의 명절인 추석과 설이 있습니다. 개개인마다 각자 처한 상황이 다르겠지만, 명절을 보내면서 어쩔 수 없이 겪게 되는 스트레스로 인해 발생하는 정신적, 육체적 현상을 통틀어 명절 증후군이라고 합니다.

 

 

명절-스트레스-유발-요인

 

 

명절 증후군 슬기롭게 극복하는 방법

명절에는 평소 만나기 힘들었던 가족과 친지를 만나서 반갑기도 하지만, 이런 만남으로 인해 때론 정신적 스트레스를 받기도 합니다. 그리고 명절 음식 준비 및 설거지 등의 가사 노동과 장거리 운전 등으로 유발되는 스트레스도 상당합니다.

 

 

명절-음식-준비

 

 

이런 명절 스트레스로 인한 명절 증후군은 우리나라의 고유한 문화로 발생하는 것으로, 문화 증후군이라고 불리기도 합니다. 또한 긴 연휴로 인해 평소의 규칙적인 일상이 무너져서 오히려 우리 몸에 안 좋은 영향을 주는 것도 모두 명절 증후군이라고 할 수 있습니다.

 

 

■ 명절 증후군 증상

명절 증후군의 대표적인 증상으로는, 복통이나 소화불량 같은 위장 장애, 어깨와 등이 뻐근한 증상, 두통 등이 동반됩니다. 그리고 평소에 가지고 있던 만성 질환이 더 악화되기도 하며, 정신적인 불안 증상, 두근거림, 불면증 등이 발생하는 경우도 있습니다. 갑자기 화가 나거나 하는 급격한 감정 변화와 울증도 명절 증후군의 흔한 증상입니다.

 

 

■ 명절 증후군 극복 방법

이와 같은 명절 증후군을 슬기롭게 대처하고, 건강하게 예방하기 위한 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 남녀노소 구분 없이, 부담스럽지 않을 정도로 적당하게 일을 분담하는 배려가 필요합니다. 명절 장을 함께 본다던가, 명절 음식 준비, 설거지, 집안 청소 등을 다 같이 적극적으로 하다 보면, 가족 구성원의 유대감도 더욱더 돈독하게 할 수 있습니다.

 

 

2. 반갑고 친한 가족이나 친지 사이에서도 말과 행동을 배려하는 것이 필요합니다. 서로의 입장을 이해하고, 으레 인사치레로 하는 말로 인해 상대방이 상처를 받을 수도 있다는 생각을 하고 언행에 신중해야 합니다.

 

 

3. 평소 자신의 생체리듬을 되도록이면 지키도록 해야 합니다. 우리 몸은 호르몬 체계와 수면 주기 등과 같은 생체리듬이 일정한 규칙을 지켜야 건강을 유지할 수 있습니다. 따라서 명절 동안 야식, 폭식, 음주, 야간 운전 등으로 불가피하게 밤을 새우거나 불규칙한 생활을 하면 생체리듬이 깨질 수 있습니다. 생체리듬이 한번 깨지면 다시 돌아가기 위해 많은 노력이 필요하므로, 되도록이면 생체리듬이 깨지지 않을 정도로만 명절을 즐기고 충분한 수면을 확보하도록 합니다.

 

 

명절-음식

 

 

4. 명절 음식을 과식, 폭식하지 않도록 합니다. 명절에는 자의든, 타의든 평소보다 더 많은 음식과 술을 먹게 됩니다. 과식과 폭식, 폭음을 하게 되면 소화불량에 시달리게 되므로 음식 조절이 필요합니다. 특히 심장질환, 당뇨병 등의 만성질환을 가지고 있다면, 더욱더 명절 식단에 주의하도록 합니다.

 

 

5. 가벼운 스트레칭과 운동으로 피로를 극복하도록 합니다. 피곤하다고 하루 종일 누워 있다거나, 음식을 먹고 바로 누우면 몸에 엄청난 무리를 줄 수 있습니다. 따라서 자주 스트레칭과 가벼운 걷기 운동을 통해 혈액순환을 원활하게 해 주면 도움이 됩니다.

 

 

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