우울증 초기 증상의 특징 및 극복 방법

우울증은 주요한 신체적, 정신적 건강 문제 중 하나로서, 일상생활에서 우울증으로 인해 회사 생활, 업무수행 능력, 수면, 식사, 사회생활, 기타 전반적인 능력이 떨어질 수 있습니다. 또 일부 환자에게서 우울증은 만성적 피로감, 소화불량 등과 같은 신체증상으로 나타나기도 하며, 심혈관 질환, 호흡기 질환 및 관절염 등을 악화시키기도 합니다.

 

하지만 우리는 스스로 우울증을 자각하지 못하는 경우가 종종 있어 치료시기를 놓치거나, 적절한 치료를 받지 못하는 일도 빈번하게 발생합니다. 우울증을 방치하여 증상이 심해지면, 자살 위험까지 있기 때문에 반드시 초기에 치료를 받아야 합니다.

 

 

우울증-초기-증상의-특징-및-극복-방법

 

 

우울증 초기 증상의 특징 및 극복 방법

그럼 우울증 초기 증상의 특징과 우울증을 극복하는 방법에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

 

우울증 초기 증상의 특징

우울증의 초기 증상은 우울한 기분을 포함하여 일상생활에서의 흥미 또는 즐거움의 상실, 식욕 저하, 수면 장애(불면증 및 과다수면 포함), 피로 및 활력 감소, 집중력 저하 등을 모두 포함합니다. 그리고 일부에서는 소화불량, 체중감소 등 다양한 신체증상으로 나타나기도 합니다.

 

 

일상생활에서 간단하게 우울증을 극복하는 방법

1. 계획된 생활 : 의욕 저하 증상을 호전시키기 위해서 매 주를 기준으로 자신이 할 일을 체계적으로 계획합니다. 매일, 각 시간 단위로 계획을 세우되, 식사, 식사 준비 등 일상적으로 해야 하는 것부터, 관심 있는 취미나 운동까지 포함하여 무리하지 않는 선에서 계획을 세웁니다.

2. 즐거운 활동 : 이전에 경험한 재미있고 즐거웠던 활동들을 생각해 보고, 이를 일상생활 계획에 포함시켜 봅니다.

3. 운동 : 일주일에 최소 세 번 이상 운동을 합니다. 운동은 기분을 좋게 향상시키는 효과가 있고, 길게는 우울증을 예방하는 효과도 있습니다. 조깅, 자전거 타기, 에어로빅, 필라테스, 요가, 걷기 운동 등 모든 운동이 도움이 됩니다.

4. 적극성 : 자신의 기분이나 의견을 직접적으로 다른 사람들에게 표현합니다. 다른 사람의 시선을 걱정하여 자신감이 없을 수도 있으나, 이러한 생각들도 우울증 증상의 하나이므로 항상 자신감 있는 말과 행동을 하는 것이 좋습니다.

5. 긍정적 사고 : 자신과 타인에 대해 긍정적 사고를 갖는 것이 도움이 됩니다. 다이어리나 메모지에 자신에 대한 가장 부정적이며 반복적으로 지속되는 생각을 적고, 뒷면에는 이를 대체하거나 극복할 수 있는 세 가지 긍정적인 생각을 적어봅니다. 이걸 가지고 다니면서 자주 긍정적인 생각을 확인하면, 부정적인 사고 행태를 긍정적으로 변화시키는데 도움을 줍니다.